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　　據了解得知，現在隨著人口越來越老齡化，年輕人又忙著上班，所以自己家的老人就無暇顧及。為了能讓他們更好地安享晚年，去老人院護理機構就成了很好的選擇，這里面不僅有志同道合的老年人朋友，還有護理團隊為老年人的健康保駕護航，今日，我們小編來為大家伙介紹下老年人該如何防范消化不良的情況出現？

　　1、飯后忌水果和茶

　　茶和水果對身體都有很好的刺激作用,但吃飯后卻需要遠離它們一段時間。飯后馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯,致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶,茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收,增加胃的負擔。餐后喝茶應在胃排空后,大約餐后2小時左右。    

　　2、晚餐時間不宜過晚

　　晚餐時間對睡眠質量的影響很大。一般來說,吃過晚餐后,胃需要用3個小時消化食物,然后將食物排空，如果晚飯吃得太晚,胃還在賣力消化食物時,人就上床睡覺了,睡眠質量往往不好,容易多夢。由于睡眠時間是晚上22點左右,因此晚飯安排在18點～19點間。

　　3、吃飯先吃主食

　　主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物,易被消化,而且容易讓人有飽腹感,先吃可以避免吃得太多,還有利于刺激唾液分泌淀粉酶,對食物進行消化,進而刺激胃酸分泌,增強胃的消化能力。粗糧是主食,它富含纖維,可以促進胃腸蠕動,還能讓多余的脂肪排出體外。

　　4、養成細嚼慢咽的習慣

　　老年人多有牙齒松動、脫落,會使食物在口腔里咀嚼不完全。整修好牙齒,從容咀嚼,緩慢吞咽,加強了食物的機械性加工,既可以減輕胃腸道的負擔,又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。

　　5、晚餐不宜太葷

　　晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。